ウォーキング
今週は「デュークズウォーク」のウォーキングスタイリストである
佐藤桔更さんにお話を伺いました。
【デュークズウォークということは、
あのデューク更家さんのウォーキングってことですよね】
はいそうです！
デュークズウォークの考え方としては、
１日１万歩も歩かなくてはならないと頑張るのは大変なので、
短い時間で効果を生み出す歩き方を身に付け、
それを１日３００歩でかまわないので、
毎日実施することで基礎代謝の高い体を作ろうという考え方なのです。
【１日３００歩でいいというのは、気持ちがラクになりますね～】
そうですね。
一口にウォーキングと言っても、目的に応じて歩き方が異なります。
例えば、モデルさんのような歩き方。
あれは、見ていて素敵なのですが、
あくまでも洋服や自分を素敵に見せることが目的ですので
長く歩くと体に負担がかかってしまうことになります。
ですから、健康を考えた軽い運動として歩こうという時は、
全身を動かすことや関節の可動域を意識して歩きますし
散歩をしながらリフレッシュといった場合は、必要以上に歩き方を意識せず、
「きれいな花が咲いたわね」といったように、
周りの景色を楽しみながら自分のペースで歩くのが良いでしょう。
ちなみに、デュークズウォークの場合は、
健康を意識しながらも、美しさを求める歩き方ということになります。
【具体的にどういうところを意識したら良いのですか？】
細かいポイントは、いろいろとありますが、
今日は簡単に実践できるポイントを紹介しますね。
まずは、１本の線の上を歩くようにすることです。
意識しないで歩いていると、
たいがいは左右の足は、まっすぐ前に出しているので
それぞれの足は、平行した２本のラインの上を歩いている形になります。
運動を兼ねて歩くといったような場合は、
このように足を平行に出して歩いた方が安定感がありますし
安全に歩くということを優先すると、
足は平行に出した方が良いのですが
美しく歩くということを考えると、
１本の線の上を歩くようにすることで、エレガントに見えます。
こうするだけで、太ももの内側にある内転筋も鍛えられますので、
タプタプしがちな太ももの引き締めにもつながります。
女性だけではなく、男性も
こうした歩き方をした方が颯爽として素敵に見えますよ。
あと、足をつける際には、
カカトからつけて、つま先に体重を移動していきます。
その際に足の小指の方から親指の方に向かって
体重を移動するというのを意識してください。
「あおり運動」と言っているのですが、ペタペタと歩くのではなく、
足の裏全体を使って、地面を軽く蹴り上げるようなイメージです。
これを意識するだけで、結構、
ふくらはぎのあたりが疲れる感じがしますよ。
【でも、１日３００歩なら頑張れそうですね】
そうですね。あとは、手の動かし方です。
歩く際には腕を振るということを意識するかと思うのですが、
腕を振ろうとすると、肘を曲げて前に出そうとしてしまいます。
こうなると、エレガントな感じには見えないので
腕を前に出そうとするのではなく、
腕は体の横から肘を曲げないようにして
後ろに引くというように意識してください。
腕を後ろに引くことで、自然に胸も広がってきますので、
猫背や前かがみになった姿勢も直してくれます。
【美しい立ち姿って、どんな状態になっていると良いのですか？】
一般的に猫背になりがちですので、
胸を開いて首を少し後ろに引くというのを意識すると良いでしょう。
ただし、背中を反らし過ぎると、胸が開くのではなく、
胸が突き出た感じになりますので注意してください。
きれいな立ち姿の目安としては、立った時に横から見て、
耳たぶと、肩の真ん中、腰骨のあたり、くるぶしが一直線になる状態です。
自分では、なかなかチェックできないと思いますので、
どなたかにチェックしてもらい
その感覚を覚えておくと良いかと思います。
【高いヒールを履いている人で、へっぴり腰みたいな
歩き方になっている場合があるけれど、あれはどうしたら良いの？】
８㎝くらいのハイヒールで歩く際には、歩き方を変えなくてはなりません。
さきほど、キレイに歩くにはかかとから着地するといいましたが
ハイヒールの場合は、つま先から足をつけて、つま先で歩く感じになります。
その際に膝を伸ばすようにしてください。
膝が曲がってしまうと、腰が抜けた感じになってしまうのです。
モデルは、つま先だけで歩く訓練もするのですよ。
ハイヒールは、足を細く長く見せてくれる効果がありますので、
キレイに見せたい時には、素敵なアイテムではありますが
ハイヒールを履いた時は、
いつもとは歩き方を変えるということを意識しておいてください。
あと、さすがに８㎝のハイヒールを日常的に履くのは大変でしょうが
ヒールの高い靴を履くことで、足に緊張感が生まれますので
楽だからといっていつもぺったんこの靴を履いていると、
足の緊張感がなくなってしまいますので
キレイに歩くことを考えると、足に負担がかからない程度の
ヒールの靴を適度に履くことも必要ですね。
【北海道の冬は、道がツルツルでそれどころじゃないっていう気も･･･】
その通りなのですよ。
実際のところ、ツルツルの冬道は転んでけがをすると大変なので、
冬道を歩く時は、歩幅も狭くして、足をズルズルと滑らせるようにして
安全性を最優先してください。
私も外を歩く時は、生徒さんに見られたら
どうしようっていう歩き方をしていますので（笑）
ただし、地下街やデパート、ショッピングセンターなど、
屋内を歩く時は、外を歩く時と歩き方を変えていただきたいのです。
３００歩でＯＫですから、
先ほどお話しした歩き方を実践していただきたいのです。
【大通から札幌駅までの地下歩道なら、軽く３００歩はクリアできそう！】
北海道の人は、どうしても冬場の歩き方が体に浸み込んでしまうため
春になって、コートを脱いだ時でも、
前かがみになった冬の歩き方をしてしまう傾向があるのです。
重たいコートを脱いで、ツルツル路面からも
開放された春だからこそ、颯爽と歩きたいですから
冬の間に素敵な歩き方を忘れないためにも、
屋内を歩く時にこそ、キレイな歩き方を実践していただきたいのです。
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夏と冬の歩き方って、あまり意識したことがなかったけれど、
道産子は、その切り替えが大切だっていうことですよね。
キレイな歩き方をしていると、ぐんと素敵さがアップしますから
そのためにも、みなさん！
冬こそ、地下街やデパートなどの、ツルツルじゃないところを歩く時は、
先ほどお聞きした歩き方を実践しましょう！
３００歩でＯｋですので、これなら頑張れますね！
ショウガ
好印象の与え方
今週は、接遇やマナーの研修をなさっている
「スマイルドットコム」の代表、
田中みどりさんにお話を伺いました。
【好印象を与えるには、どういったことがポイントになるのでしょうか？】
好印象を与える要素としては、大まかに６つのポイントが考えられます。
①笑顔
②気持ちの良い挨拶
③清潔感のある身だしなみ
④声のトーン
⑤言葉遣い
⑥返事のしかた
笑顔は、あなたのことを
受け入れていますよというサインになりますし
挨拶は、コミュニケーションの第一歩ですので、
明るく、はっきりと言葉にしましょう。
身だしなみに関しては、服装だけではなく、
髪や爪なども清潔感を与える決め手になりますので、
細かなところにも気を配っておくことが大切です。
あと、声のトーン、言葉遣い、返事のしかた。
これらの３つをまとめると、「話し方」ということにもなりますが、
「おはようございます」にしても、
言い方次第で印象が変わります。
【きちんと気持ちがこもっていないのは、
相手にも伝わってしまいますし、
場合によっては、むしろ
感じが悪いと思われてしまったりもしますよね
こうしたことがトータルにできて、
「感じがよい」ということになるのでしょうが、
今日は、みなさんが気になるポイントだと
思われる笑顔について教えていただけますか？】
笑顔はコミュニケーションに大切な要素ですし、
笑顔には良い波動があるので、
悪い波動を修正する力があるとも言われています。
また、笑顔になる時に動くのが顔の表情筋である
口の周りの筋肉（口輪筋）や目の周りの筋肉（眼輪筋）で、
これらを意識的に動かすと、
楽しい感情を湧き起こす神経が活発に作用したり、
アルファ波が出やすくなって
リラックスできるなどという報告もあります。
このように笑顔は素敵なものではありますが、
使い方を間違ってしまうとマイナスの効果をもたらしてしまうので、
笑顔のＴＰＯということを頭に入れておいていただきたいのです。
いつ、なん時でもで笑顔で接すれば好印象を与えるというのではなく、
笑顔がふさわしいシーンと、ふさわしくないシーンがあるということです。
私は、学生たちの面接対策などの指導もしているのですが
ある学生が「先生、僕はきちんと笑顔で接しているのに、
アルバイト先の先輩に不謹慎だと言われた」と相談してきました。
先輩に指導を受けている時も笑顔で対応してしまったとか・・・
これは極端な例ではありますが、笑顔も使い方次第では、
相手に不快感を与えることになってしまうということなのです。
嘲笑という言葉もあるように、
笑いは必ずしもプラスの使い方ばかりではありませんので
好印象を与えるということでは、笑顔になるべきところで、
気持ちの良い笑顔ができるというのがポイントになります。
【気持ちのいい笑顔って、どうすれば良いのでしょうね？】
いわゆる自然な微笑というのは、
頬骨から唇の端にかけての筋肉の動きによって生じます。
唇が両側に引っ張られることで、
頬が盛り上がり、口角が上がった状態になります。
そして、頬が持ち上がることで、目の下の部分がふくらみ、
目尻にしわができて、目も下がった感じになって笑顔になります。
自然に微笑んでいる時は、こうした動きが瞬間的になされているのです。
意識して笑顔を作ろうとするには、
口角を上げてと良く言われるのですが、
口角だけを意識してしまうと、ほおのあたりが自然に動かないので
目が笑っていないといったようなことになってしまいます。
こうした動きが自然にできるように
トレーニングしておくとことが必要になります。
そのためには、日ごろから表情筋を
鍛えておくということも大切なのですが
まずは、顔には形状記憶作用があるとも言われますから
自分で素敵だなと思える笑顔をした時の、
顔のポジションを覚えておくのも一つの方法です。
【そのためには、どうすれば良いのですか？】
人に見られるとちょっと恥ずかしいので、
こっそりやっていただければと思いますが
鏡に向かって、自分でいろいろな笑顔を作ってみて、
自分でいいなと思った時の顔の感覚を覚えておきます。
そして、その感覚を忘れないように、
毎朝顔を洗った後や化粧をした後に、鏡に向かってその笑顔でにっこり。
「今日もばっちり」といった感じで、
朝のうちに笑顔の感覚を顔に覚えさせていくと、
自然にそういう笑顔が作れるようになります。
【笑顔にもトレーニングが必要だってことですね。】
そうですね。
ですから、小さなお子さんをお持ちの
お母さんにお伝えしておきたいのは、
自分の子供がいい笑顔で笑った時には
「○○ちゃんの笑顔は、世界で一番の笑顔だね」とか
「今の笑顔、よかったね」とたくさんほめてあげてください。
そうすることで、こういう顔をするとみんなが喜んでくれるというのを
子どもは自然に覚えていきますので
大人になっても自然と素敵な笑顔ができるようになります。
大人になって、笑顔が素敵な人って言われたら嬉しいですし
そういう自分に育ててくれたと思ったら、親に感謝しますよね。
いい笑顔をほめてあげることは、子どもの財産になりますので、
ぜひ実践していただきたいですね。
【顔の感覚を覚えておくことが大切というお話でしたが、
顔がこわばってしまって、どうにもならない時ってどうすれば良いのですか？】
特に冬場は外にいると顔が冷え切ってしまって、
顔が動かしたくても動かないという時がありますよね。
そういう時は、手の平で顔全体を温めるようにしながら、
上に上にと持ち上げるようにします。
あと、目の周り（骨のあるあたり）を軽く押してあげるようにします。
そうすると、顔がほぐれて、ほほが上に上がる感覚を取り戻しますので、
笑顔も作りやすくなります。
あと、好印象を与えるということでは、
自分を客観視することも大切です。
これはとても難しいことで、自分ではなかなか気づけないことではありますが
誰かと話をしている時の自分の姿や声を録音してみると、
いろいろな気づきがあります。
またまた学生の話になりますが、模擬面接の様子をビデオに録画して、
それを後からチェックすることがあるのですが
そうすると、「俺、こんなに偉そうに答えているんだ。
そんなつもりはないけれどこれじゃ感じ悪いよな」とか
「私、ちゃんと目を見て話をしているつもりなのに、
目が泳いでしまっている…」とか。
人と話をする時は、きちんと目を見て話すというのは
分かっているので、目を見て話そうとはするのですが
ちょっと答えに困る質問をされると、
無意識のうちに目をそむけてしまうことがあります。
ただ、その時には、頭の中に
目をそらしてはいけないという思いがあるから、
真上や真下にはそらさず、斜め上や斜め下に、
それも微妙にブレながら目が動いているのです。
これが、結構怪しい感じに見えるのですが、
不思議なくらいにみんなが同じような動きをしているのです。
無意識の行動なのでしょうが、こうした場合は、
相手の顔に置く視点の範囲をアドバイスをするのですが
ビデオを見ながらですと、説得力があります。
人から、ああするように、こうするようにと言われるよりは、
自分で気づいた方が、これは直さなくてはと
心から思えるので効果があります。ですから、気づきは大切。
ビデオに撮るのは大変でしょうが、声を録音するだけでも、
私って、こんな話し方をしているんだというのが分かります。
実際にやるとなると、顔から火が出そうなくらい恥ずかしいとは思うのですが、
一度やってみると、自分のことを客観的に見る良い機会にはなります。
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時には、他人の立場に立って、
自分のことを見てみるというのも大切なことかもしれませんね。
そして、素敵な笑顔には、「素敵だよ」の一言を忘れずに。
素敵な笑顔は、褒めて育つようですから、褒めることも忘れずに。
「スマイルドットコム」
札幌市中央区北５条東２丁目 カレント札幌
http://www.smilecom.sakura.ne.jp/
お正月の過ごし方
１年のうちでも、大晦日からお正月にかけてって、
何か特別の雰囲気がありますよね。
考えてみると、いつもと同じように１日が
過ぎていくだけではあるのですが
新しい年を迎えるとなると、心機一転という感じで、
気持ちもあらたになります。
そもそもお正月というのは、
年神さまを迎えて、昨年の実りや平穏に感謝し、
新しい年の豊穣をお祈りする行事です。
西洋では、クリスマスにサンタクロースが
やってくるといったお話しがあるように
日本では、お正月には年神さまが来てくれるので、
きちんとおもてなしをしましょうということで、
サンタクロースの靴下じゃないですが、角松を飾ることで、
「我が家はここですよ」という目印にしていたようです。
そして、年神さまにお供えしていたのがおせちで、
年神さまにお供えしたおさがりをいただくことで
力を授かると考えられていたようです。
お雑煮も、そもそもは年神さまにお供えしたお餅を
野菜と共に煮込んで食べたのが始まりと言われているようで
このお雑煮も地方によっていろいろですよね。
特に北海道の場合は、ご先祖さまがどこの出身かによって違うようで
中に入れる具材にしても、それぞれの家庭のカラーがあったりします。
ちなみに、お正月の三が日は、
お箸の両方が細くなっている「祝い箸」を使うのが風習のようですよ。
そもそも祝い箸は、
重箱などに詰められた料理から自分の分を取り分ける時に、
ひっくり返して使えると便利だからと両方を細くしているのではなく、
お正月は年神さまと一緒にいただくという思いがあるので、
片一方は神様が食べるために細くなっているようですよ。
2012年の運勢
今週はカバラ数秘術占師の五十嵐由家さんにお越しいただきました。
★カバラ数秘術の占い方★
①生まれ月の数字と、生まれ日の数字を
１ケタになるまで足して、運命数を出してください。
例）２月４日生まれ ２+４＝６ 運命数６
８月８日生まれ ８+８＝１６ １+６＝運命数７
１１月２７日生まれ １+１+２+７＝１１ １+１＝２ 運命数２
②運命数に2012年の普遍年数５を足します。
それが2012年の年運ナンバーになります。
例）運命数が１の場合 １+５＝６
運命数が７の場合は ７+５＝１２ → １+２＝３
運命数が６の場合は11 １+１＝２で、２になりそうですが、
２０１２年の年運は、１・３・４・５・６・７・８・９・１１の９種類で、
２にはならず１１になります。
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では、占いの結果です！
【年運１１の人は「ゆっくり成長する年」になるようです】
ペースダウンしてください。
繊細なムードに支配されますので、
気持ちを安定させる環境を確保しましょう。
環境や人のせいでぺースが遅れても焦りは禁物。
周囲と協調し、穏やかに妥協するほうが何事もスムーズに運びます。
恋愛運は、精神的成長を助ける人との出会いあり。
自分の直感を信じることで幸運をつかめそうですよ。
仕事運は、あなたの才能・魅力を利用しようと人が集まります。
目先の金儲けが絡む話には充分に注意を。
きれいになるためのポイントは保湿。
保湿することでストレスが軽減します。
適量の水分摂取や入浴を心がけてください。
ラッキーカラーは、無彩色（白・黒・グレー）。
【年運が３の人は、「発展し開運する年」になるそうです】
喜んで変化に飛び込みましょう。積極的に動くことが開運のポイント。
社交運がとても活発で、行動すればするほど「ツキ」が回ってきます。
楽観的になり、心の欲求に素直に従って
様々なジャンルの人との交流を楽しみましょう。
レジャーや旅行は吉。
恋愛運は、移動先に恋のチャンス有り。
旅先・転勤先・引越し先での出会いも期待大。
仕事運は、芸能・マスコミ・クリエイティブ関連の仕事で
ワンランクアップが可能です。
きれいになるためのポイントとしては、肝臓・皮膚炎に注意。
空腹時間を長めにとりましょう。
ラッキーカラーは黄色。
【年運4の人は、「安定と厳しさが混在する年」になるそうです】
社会性が試される年になりそうです。
生活力・経済力・人間関係のバランス・言動の責任などで、
不足している部分の学びがあるでしょう。
地道に物事をやり抜くことの大切さを知ることになります。
頑固にならないように注意してください。
恋愛運は、華々しい恋愛は見込めませんが、現実に対する強さはあります。
永い春を過しているカップルは結婚へ向かいます。
仕事運は、苦手タイプの人が現れる暗示。
今までとは違う、誠実な解決を目指しましょう。
きれいになるためのポイントとしては、根菜類を食べてください。
お肌のトラブルは肉食・香辛料が原因と思われます。
ラッキーカラーは緑。
【年運５の人は、「勇気と行動で成功する年」のようです】
あなたの願望を叶えるチャンスが到来！
今まで経験したことのないことに挑戦するなど、
冒険心があるほど開運のきっかけをつかめます。
自主的であるほど、運気が味方をしてくれますから、
自分で決断し、行動をおこし、責任を取りましょう。
恋愛運は、アバンチュールな気配が漂います。相手選びは慎重に。
仕事運は、変化が成長に結びつきます。
願望を明確にすると道は拓けますよ。
きれいになるためのポイントとしては、飲みすぎ食べすぎに注意。
栄養が凝縮されているものを少量とってください。
ラッキーカラーは水色。
【年運６の人は、「真実の愛を知る年」になるそうです】
あらゆる愛の体験が起こるでしょう。
幸福を味わうこともあれば、愛ゆえの苦しみも味わいそうです。
そこから、真実の愛を知ることになります。
進んで人を助け、家族への責任問題が発生した場合は、
出来る限りの手助けをしてください。
恋愛運は好調。出会ってから、急速に発展し、
一気に結婚まで進む可能性があります。
仕事運は、ファッション・化粧品・デザイン･教育･医療関係に携わる人は、
大いにスキルアップが期待できます。
きれいになるためには、ヨガやストレッチを習慣つけましょう。
関節・筋肉を柔軟に。
ラッキーカラーは、ネイビーブルー。
【年運７の人は、「精神的成長が起こる年」になるそうです】
自分自身に向き合う年になります。
社会的活動はやや停滞し、
新しい価値観との出合いや真実の追究へと向かいます。
知的好奇心が非常に高まりますから、スクールに通ったり
資格取得に励むのも良いでしょう。
恋愛運は、カリスマ的人物に出会う可能性大。
心酔せず冷静に対処しましょう。
仕事運は、資料集め・研究に集中力を発揮できます。
得た知識は人々とシェアすると吉。
きれいになるためには、睡眠を十分にとりましょう。
昼寝も効果的です。カフェインは控えて。
ラッキーカラーは、紫・シルバー。
【年運８の人は、「報酬と収穫の年」ということで、
実りある１年が期待できそう】
過去７年間の努力にふさわしい成果を得ることができます。
精神的・物質的豊かさの双方を実感できるでしょう。
豊かさを受け取り、人ために使うことで一層開運します。
「人材を生かす」ことの喜びを得ることになるでしょう。
恋愛運は、自信を持って行動することで、
あなたの魅力に気づく人が現れます。
仕事運は、リーダーの役割を果たすことが要求されます。
是非、引き受けましょう。
きれいになるためのポイントとしては、
快調な時に無理をしないこと。早めに歯の治療を。
ラッキーカラーは茶色。
【年運９の人は、「終わりを受け入れる年」ということですが・・・】
けじめをつけることがテーマとなります。
すべての終わりを受け入れ、
感謝の気持ちで去るものを見送りましょう。
恨み・未練の感情も、きれいさっぱり捨てましょう。
不用品は徹底的に処分、
人間関係も整理しておくことが重要です。
恋愛運は、腐れ縁を断ち切るのに最適な年です。
虚しい関係は整理すること。
仕事運は、退職・転職・異動が、起きそうです。
あなたの人生に必要のないものは手離しましょう。
きれいになるためには、暴飲暴食をしないこと。
筋肉のつりや筋違いに注意。
ラッキーカラーは白。
＜カバラ数秘術占師 五十嵐由家さん＞
私も占ってもらいたいという方は、
ＴＥＬ０１１－６４１－３３４３へお問い合わせください。
